Si el trabajo te quita el sueño, la paciencia o las ganas, no es "lo normal". Tratamos el estrés laboral y el síndrome de burnout con terapia cognitivo-conductual: aprende a poner límites, gestionar la presión y desconectar — en nuestra clínica de Tomás Castellano o de forma online.
Arantxa, Beatriz y Juan Ignacio Área de adultos · Psicólogos colegiados
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Burnoutprevención y tratamiento
Trabajo sano
estrés, burnout, conflictos laborales y acoso en el trabajo
Tomás Castellano, 1
clínica de psicología para adultos, en el centro de Zaragoza
TCC + límites
gestión del estrés, asertividad y comunicación eficaz
+20 años
más de 135.000 consultas realizadas desde 2005
Herramientas prácticas
Resultados medibles
Cuándo pedir ayuda
¿Cómo saber si sufres estrés laboral?
Cierto nivel de tensión en el trabajo es normal. El problema empieza cuando el estrés se vuelve crónico y te acompaña a casa: el ritmo, el ambiente, la relación con jefes o compañeros o la falta de recursos acaban generando síntomas ansiosos y físicos. Estas son las señales más frecuentes:
No consigues desconectar: piensas en el trabajo a todas horas, incluso en vacaciones
Insomnio o fatiga constante, por mucho que descanses
Irritabilidad y cambios de humor que notan en casa
Dificultad para concentrarte y sensación de no llegar a todo
Angustia el domingo por la tarde solo de pensar en el lunes
Palpitaciones, sudoración, dolores de cabeza o molestias intestinales
Has perdido el interés por actividades fuera del trabajo
Te cuesta decir que no y asumes más carga de la que puedes
El estrés sostenido acaba pasando factura. Abordarlo a tiempo evita llegar al burnout y a los síntomas ansiosos o depresivos que lo acompañan. Y si ya estás quemado, también se supera: una primera consulta orientativa te dará claridad.
Qué tratamos
Problemas laborales que tratamos en consulta
Analizamos tu situación laboral concreta — carga, ambiente, relaciones, expectativas — y diseñamos un plan a tu medida. Esto es lo que más tratamos:
Estrés y ansiedad laboral
Sobrecarga y presión sostenida
Ansiedad anticipatoria ante la jornada
Síntomas físicos del estrés
Dificultad para desconectar
Insomnio por preocupaciones laborales
Síndrome de burnout
Agotamiento físico y emocional extremo
Cinismo o desapego hacia el trabajo
Sensación de ineficacia y baja realización
Pérdida de motivación
Recuperación y vuelta al trabajo
Relaciones y conflictos
Conflictos con jefes o compañeros
Acoso laboral (mobbing)
Dificultad para decir que no
Comunicación y asertividad
Negociar límites y condiciones
Equilibrio y decisiones
Conciliación entre trabajo y vida personal
Teletrabajo y desconexión digital
Dudas sobre cambiar de trabajo o rumbo
Vuelta al trabajo tras una baja
Metas y desarrollo profesional
Terapias relacionadas
Terapias que te pueden ayudar
El estrés laboral pocas veces viene solo: se mezcla con ansiedad, autoestima o síntomas físicos. Estas terapias del área de adultos se combinan cuando el caso lo pide.
Un proceso claro y práctico, compatible con tu agenda. Desde la primera sesión sales con herramientas que puedes aplicar en el trabajo al día siguiente.
1
Primera llamada
Nos cuentas tu situación laboral por teléfono o WhatsApp. Sin compromiso y con total confidencialidad.
2
Evaluación
Analizamos las fuentes de tu estrés — carga, ambiente, relaciones — y cómo te está afectando física y emocionalmente.
3
Herramientas y cambio
Trabajamos gestión del estrés, asertividad, límites y patrones de pensamiento con técnicas cognitivo-conductuales.
4
Equilibrio estable
Consolidamos los cambios, prevenimos recaídas y te acompañamos en las decisiones profesionales que quieras tomar.
Nuestro método
Trabajar bien sin quemarte
El objetivo no es que aguantes más, sino que vivas mejor. Desde 2005 ayudamos a profesionales de Zaragoza a recuperar el equilibrio entre trabajo y vida.
01 — Evidencia
Terapia cognitivo-conductual
El enfoque con mayor respaldo científico para el estrés y la ansiedad: objetivos concretos, técnicas validadas y resultados medibles.
02 — Herramientas
Recursos para el día a día
Relajación y respiración, gestión del tiempo, asertividad y comunicación: herramientas prácticas que aplicas en tu trabajo desde la primera semana.
03 — Límites
Aprender a decir que no
Trabajamos las creencias que te llevan a asumirlo todo — exigencia, culpa, miedo al conflicto — para que pongas límites sin sentirte mal.
Quién te acompaña
Nuestro equipo de psicólogos para adultos
Psicólogos colegiados con amplia experiencia en estrés, ansiedad y bienestar emocional en el ámbito laboral, e imparten formación en gestión del estrés para empresas.
Arantxa Martínez Bardají Directora del centro · Psicóloga y sexóloga
Beatriz Serrano del Cerro Psicóloga infanto-juvenil y adultos
Juan Ignacio Pérez-Aramendía Psicólogo infanto-juvenil y adultos
Personas que lo cuentan
Lo que dicen nuestros pacientes
4,9 / 5 en Google
"Era incapaz de desconectar: todo el día conectada o pensando en lo pendiente. El agobio me provocaba ansiedad. He aprendido a escuchar mi cuerpo y a tener una relación sana con el trabajo."
M
Mireya A. Estrés laboral
"El estrés y el agotamiento no me dejaban ni dormir. Estaba tan quemado que no recordaba cómo ser feliz. Ha sido un proceso, pero he recuperado la calma y las ganas."
M
Marcos N. Burnout
"Era incapaz de decir que no cuando me pedían algo, y cargaba con todo. Aprendí a poner límites sin sentirme culpable y hoy disfruto de mi trabajo."
C
Carlos R. Límites y asertividad
Resolvemos tus dudas
Preguntas frecuentes sobre el estrés laboral
Pedir ayuda por el trabajo sigue costando — como si fuera "quejarse de vicio". No lo es. Aquí respondemos las dudas más habituales.
No, aunque están relacionados. El estrés laboral es la respuesta a las demandas y presiones del trabajo: sentirse presionado o desbordado. El burnout o síndrome del trabajador quemado es un estado más avanzado, fruto del estrés crónico: agotamiento extremo, cinismo o desapego hacia el trabajo y sensación de ineficacia. Tratar el estrés a tiempo previene el burnout — y si ya has llegado a él, también se supera con terapia.
¿Cuándo debería pedir ayuda por estrés laboral?
Cuando el malestar deja de quedarse en la oficina: no duermes bien, estás irritable en casa, no desconectas ni el fin de semana o notas síntomas físicos como palpitaciones o molestias digestivas. No hace falta tocar fondo para consultar: cuanto antes se interviene, más corto es el proceso.
¿Cómo es la primera sesión?
Es una conversación confidencial en la que analizamos tu situación laboral: qué te estresa, desde cuándo y cómo te está afectando. Salimos de ella con un mapa claro de tu caso y un plan con objetivos concretos. Todo lo que cuentes queda entre nosotros: jamás tendrá recorrido hacia tu empresa.
¿Cuántas sesiones necesitaré?
La terapia para el estrés laboral suele ser breve y práctica: muchas personas notan mejoría en pocas semanas, cuando empiezan a aplicar las herramientas de gestión del estrés y asertividad. La duración total depende de tu situación — no es lo mismo un pico de carga puntual que un burnout de años — y te damos una estimación honesta tras la evaluación.
¿Me servirá la terapia si no puedo cambiar de trabajo?
Sí. Gran parte del trabajo terapéutico consiste en cambiar lo que sí depende de ti: cómo gestionas la presión, cómo pones límites, cómo te comunicas y cómo desconectas. Cuando el entorno es realmente dañino — por ejemplo, en casos de acoso laboral —, también te ayudamos a valorar opciones y a tomar decisiones con claridad, no desde el agotamiento.
¿Cuánto cuesta un psicólogo para el estrés laboral en Zaragoza?
La tarifa depende del tipo de sesión y del plan que necesites. Llámanos o escríbenos por WhatsApp y te informamos sin compromiso. Somos un centro con más de 20 años de experiencia y la primera orientación es sin compromiso: te ayudamos a valorar si la terapia es lo que necesitas.
¿Ofrecéis terapia online?
Sí, y en estrés laboral es especialmente práctica: puedes hacer la sesión desde casa o en un hueco de tu jornada, sin desplazamientos. También puedes combinar el formato online con sesiones presenciales en nuestra clínica de Tomás Castellano, en el centro de Zaragoza.
Dónde estamos
Tu psicólogo para el estrés laboral, en el centro de Zaragoza
